Skip to content

ВФГС

Главная Методические материалы Источники травматизма в упражнениях гиревого спорта
Источники травматизма в упражнениях гиревого спорта Печать

Тихонов В.Ф., канд. педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания и спорта Чувашского госунивер-ситета им. И.Н. Ульянова, г. Чебоксары

Многие люди, а не только спортсмены, могут вспомнить то время, когда, случайно подойдя к гире и, пытаясь самостоятельно потренироваться, долго испытывали болевые ощущения в предплечье, в спине, в коленях, не говоря уже о пояснице.
Несмотря на внешнюю простоту упражнений, таких как толчок двух гирь от груди, толчок двух гирь по длинному циклу (с опусканием вниз обеих гирь после каждого подъема вверх), рывок одной гири каждой рукой, – они являют-ся очень сложными по внутреннему содержанию.

Динамика движений гиревика требует высокой степени координации в пространстве и времени процессов напряжения и расслабления работающих мышц с дыханием. Кинематика движений строго подчиняется законам Всемир-ного тяготения и Рычага 1-го, 2-го и 3-го рода. Для того чтобы поднять гири около 30-40 раз, может быть, не нужно задумываться о сложности упражнений. Однако если речь идет о регулярных тренировках, то необходимо задуматься об устранении излишних нагрузок на суставы и позвоночник, а также об эффек-тивности и экономичности техники.

Можно привести множество примеров, указывающие на предельные на-грузки, которые испытывают спортсмены-гиревики. Так, если спортсмен, уча-ствующий на соревнованиях весит 64 кг и выполняет упражнение толчок с двумя гирями по 32 кг, то давление на опору уже в исходном положении со-ставляет 200%!!! Однако ведущие гиревики России даже в легких весовых ка-тегориях до 60 кг и до 65 кг за 10 минут соревновательного времени выполняют 100 и более подъемов двух 32 кг гирь в упражнении толчок. Каким образом??? Исследование такого феномена и ответ на этот вопрос привел бы к устранению причин возникновения травм в гиревом спорте и, особенно, среди начинающих гиревиков.

В настоящее время в печати редко встречаются научные труды, статьи и исследования по гиревому спорту. Как отмечает А.И. Воротынцев (2002), спор-тивная наука пока остается в большом долгу перед тысячами поклонников ги-ревого спорта. Недостаточно специальной литературы, а какая есть, не всегда соответствует действительности.
А.И. Воротынцев (2002) выражает сожаление, что оздоровительное воз-действие занятий гиревым спортом на организм различного возраста пока не изучено, поэтому любые эксперименты, проводимые на своем здоровье, не все-гда оправданы: одни, занимаясь гирями, становятся здоровыми и убеждаются в пользе этих занятий, другие, из-за поспешности или неумения правильно браться за гири, получают травмы и убеждаются в обратном.
Проблема травматизма является острой во всех видах спорта, особенно в юношеском и молодежном возрасте. Именно молодые люди, стараясь как мож-но скорее добиться высоких результатов, недостаточно усилий прикладывают для изучения и совершенствования техники движений, пренебрегают принци-пами постепенного повышения нагрузок, оптимизации соотношения объема и интенсивности нагрузки. Некоторые молодые спортсмены чрезмерно используют фармакологические средства, как для стимуляции мышечной деятельно-сти, так и для быстрого восстановления организма. Такой путь действительно может за короткое время привести к значительным результатам. Однако опорно-двигательный аппарат не всегда успевает подготовиться к повышенным требованиям для достижения высоких целей за короткий срок.

Наши исследования характеристик двигательных действий более трехсот гиревиков различной квалификации, проведенные на протяжении нескольких лет, начиная с 2002 года, с использованием видеозаписей всех участников Кубков России, Чемпионатов России и Мира и других соревнований, проводимых на региональном уровне, позволили найти некоторые критерии эффективности техники упражнений гиревого спорта и факторы повышения экономичности двигательных действий гиревиков. Не имея возможности описать все из них в рамках нашей статьи, приведем те, которые касаются исходного положения перед очередным выталкиванием.
Правильное исходное положение служит одной из важных предпосылок эффективного выполнения последующих движений (Л.П. Матвеев, 1991). Стартовое положение, пользуясь выражением А.А. Ухтомского, можно назвать со-стоянием «оперативного покоя», в котором, хотя и нет внешних движений, концентрированно воплощается целеустремленная готовность к действию.
Тот или иной вариант исходного положения перед очередным выталки-ванием в целом определяется морфо-функциональными особенностями гиреви-ка, а также способностями спортсмена к рациональной компенсации действия сил тяжести гирь, туловища и головы (В.Н. Гомонов, 2000).

В случае рационального И.П. позвоночник свободен от нагрузки в связи с тем, что проек¬ция сил тяжести гирь через локтевые суставы попадает сразу на кости таза. Спортсмен получает своеобразный ин¬тервал отдыха (В.Н. Гомонов, 2000).

Рассмотрим действие силы тяжести гири и результирующую силу тяже-сти головы и туловища в варианте, характерном для начинающих гиревиков (рис.1) и у спортсменов высокой квалификации (рис.2) в исходном положении перед очередным выталкиванием.


Рис.1. Нерациональное И.П. Рис.2. Рациональное И.П.

На рис.1 линия проекции силы тяжести гирь проходит вниз через тазо-бедренный сустав и, далее за коленным суставом, на опору. Рассматривая дей-ствие момента силы тяжести гирь относительно суставов мы видим, что при нерациональном И.П., в тазобедренных суставах действие момента силы тяже-сти гирь равен нулю, так как плечо этой силы равно нулю, а в коленных суста-вах этот момент силы сгибает ноги спортсмена. Результирующая сила тяжести туловища и головы создает опрокидывающий момент в тазобедренном суставе и сгибающий момент в коленном суставе. Для сохранения равновесия спорт-смен вынужден постоянно напрягать мышцы-сгибатели спины и четырехглавые мышцы бедра. Новички инстинктивно начинают сгибать спину и наклонять го-лову вперед-вниз, принимая такую позу, при котором максимально сближаются линии проекции сил тяжести гирь и результирующей силы тяжести туловища и головы, уменьшая действия моментов этих сил. Неумение расслаблять дельто-видные и трапециевидные мышцы не позволяет им устанавливать локти на гребни подвздошных костей. Поэтому у начинающих гиревиков наблюдается избыточное сгибание спины и ног в коленях. Отсюда появляются избыточные напряжения в спине и в коленных суставах.

Что же происходит при рациональном исходном положении перед оче-редным выталкиванием (рис. 2)? В идеальном случае, в тазобедренном суставе выполняется условие равновесия, как на простых качелях. Так как линия про-екции силы тяжести гирь проходит перед тазобедренным суставом, то момент силы равняется произведению силы тяжести гирь на плечо этой силы. Этот мо-мент силы стремится наклонить туловище вперед или разогнуть руки. Линия проекции результирующей силы тяжести туловища и головы, проходя за тазо-бедренным суставом, создает такой момент силы, который стремится накло-нить туловище назад. Другими словами, спортсмены высокой квалификации сгибают и наклоняют туловище назад не оттого, что на него действует сила тя-жести гирь, а чтобы плечо действия результирующей силы тяжести туловища и головы стало таким, когда наступает равновесие действия пары сил.

Равновесие в коленных суставах также достигается равновесием пары сил: 1 – сила тяжести гирь, проекция которой проходит перед коленными сус-тавами, направлена в сторону разгибания и 2 – результирующая сила тяжести туловища и головы, проекция которой проходит за коленными суставами и на-правлена в сторону сгибания ног в этих суставах. При равенстве моментов этой пары сил снижается напряжение четырехглавых мышц бедра, а в случае, когда разгибающий момент силы тяжести гирь превышает момент силы сгибания ног в коленном суставе, происходит их полное расслабление.

Расположение дужек гирь на подушках больших пальцев, установка лок-тей на гребнях подвздошных костей при выпрямленных ногах и максимально расслабленных мышцах рук, снижают избыточное действие сил тяжести и мо-ментов этих сил в суставах, а также повышают экономичность двигательных действий.
Как правило, спортсмены, которые не уделяют должного внимания на развитие гибкости и необходимой подвижности в суставах, не добиваются вы-дающихся результатов. Большинство из них остаются на уровне КМС. Избы-точное напряжение четырехглавых мышц бедра и сгибателей туловища, за-трудненность дыхания при нерациональной позе исходного положения перед очередным выталкиванием ограничивают возможности спортсмена. Этому есть и теоретическое обоснование. Спортивной науке известно, что максимум физи-ческого эффекта обеспечивается лишь при условии оптимальных уровней на-пряжения мышц (т.е. когда ни одна из мышц не дает своего максимума). Это объясняется тем, что уровни их активности взаимосвязаны и взаимообусловле-ны друг с другом. Поэтому чрезмерное повышение уровня активности какой-либо мышцы приводит к падению активности других и снижению общего эф-фекта двигательных действий (И.П. Ратов, 1994).

Проведенные нами исследования позволяют сделать следующие выводы:
1. Основным источником травматизма в гиревом спорте является реше-ние задачи выполнения разрядных норм силовыми методами. При этом выполнение упражнений происходит в условиях избыточных на-пряжений в коленных суставах и поясничном отделе позвоночника.
2. Профилактика различных перенапряжений позвоночника, травм ко-ленных суставов, растяжений сухожилий и мышц на всех этапах под-готовки проводится путем рационального компенсирования действий сил тяжести и оптимального чередования процессов напряжения и расслабления мышечных групп, участвующих в двигательных дейст-виях при выполнении упражнений гиревого спорта;
3. Решение проблемы предупреждения травматизма в гиревом спорте за-ключается в совершенствовании техники тренировки гиревиков.

Литература:
1. Гомонов, В.Н. Индивидуализация технической и физической подготов-ки спортсменов-гиревиков различной квалификации: Автореф. дис.…канд. пед. наук (13.00.04) / В.Н. Гомонов. – Смоленск: СГИФК, 2000. – 26 с.
2. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых /А.И. Воротынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
3. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: ФиС, 1991. – 543 с.
4. Ратов, И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их развития и восстановления) / И.П.Ратов. – Минск: Минсктип-про¬ект, 1994. – 116 с.

 

Новости сайта

12.10.2017
В разделе "Календарь соревнований" опубликован календарь на 2018 год.

10.10.2017
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о всероссийских соревнованиях на призы ЗТР С.Т. Леонова

21.09.2017
В разделе "Решения Президиума" опубликован протокол заседания Президиума от 21.09.2017.

26.09.2016

В разделе "Протоколы соревнований" опубликованы протоколы Кубка России

25.09.2017
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о всероссийских соревнованиях среди студентов

7.09.2017
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о всероссийских соревнованиях на призы газеты "Хыпар"

3.08.2017
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о Кубке России

27.06.2017
В разделе "Реестр региональных отделений" опубликован реестр региональных отделений ВФГС.

21.03.2017
В разделе "Решения Президиума" опубликован протокол заседания Президиума от 09.06.2017.

13.07.2016
В разделе "Протоколы соревнований" опубликованы протоколы чемпионата России

16.05.2016
В разделе "Протоколы соревнований" опубликованы протоколы соревнований памяти В.К. Пикалова в Челябинске

27.04.2017
В разделе "Дисциплинарная комиссия" опубликовано решение ДК МСГС от 20.04.2017

07.04.2017
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о 4 этапе Кубка мира и серии Гран-При

04.04.2017
В разделе "Разрядные требования" опубликовано Положение о ЕВСК.

04.04.2017
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о всероссийских соревнованиях Кубок ВС РФ

03.04.2017
В разделе "Руководящие органы" опубликован план работы Президиума и Регламент подготовки заседаний Президиума.

31.03.2017
В разделе "Решения Президиума" опубликован протокол заседания Президиума от 24.03.2017.

27.03.2016
В разделе "Протоколы соревнований" опубликованы протоколы первенства России среди юниоров.

21.03.2017
В разделе "Сборная России" опубликован список юношеской сборной команды России на первенство Европы 2017 год.

14.03.2017
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о межрегиональных соревнованиях азиатской части России.

09.03.2016
В разделе "Протоколы соревнований" опубликованы протоколы соревнований в рамках зимних спортивных сельских игр.

06.03.2017
В разделе "Судейская коллегия" опубликован план семинара судей ВФГС в Санкт-Петербурге.

01.03.2017
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликованы положения о первенстве России среди ветеранов в отдельных упражнениях.

20.02.2017
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликованы положения о первенстве России среди ветеранов и о межрегиональных соревнованиях европейской части России.

20.02.2017
В разделе "Реестр региональных отделений" опубликован реестр региональных отделений ВФГС.

17.02.2017
В разделе "Сборная России" опубликован список кандидатов в сборную команду России на 2017 год.

14.02.2016

В разделе "Протоколы соревнований" опубликованы протоколы первенства России среди юношей.

13.02.2017
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о первенстве Сибири и Дальнего Востока среди студентов.

13.02.2017
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о первенстве России среди юниоров.

16.01.2017
В разделе "Рейтинг судей" опубликован рейтинг судей ВФГС по итогам 2016 года.

09.01.2017
В разделе "Дисциплинарная комиссия" опубликовано решение ДК МСГС от 21.12.2016.

09.01.2017
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о первенстве России среди юношей.

07.01.2017
В разделе "Решения Президиума" опубликован протокол заседания Президиума от 16.12.2016.

12.12.2016
В разделе "Календарь соревнований" опубликован календарь на 2017 год.

11.12.2016
В разделе "Решения Президиума" опубликован протокол заседания Президиума от 30.12.2016.

7.12.2016
В разделе "Протоколы соревнований" опубликованы протоколы Кубка губернатора Калужской области.

19.11.2016
В разделе "Решения Президиума" опубликован протокол заседания Президиума от 07.11.2016 и решение Правления от 14.11.2016.

4.11.2016
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о Всероссийских соревнованиях среди студентов.

14.10.2016
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о турнире на призы газеты Хыпар.

14.10.2016
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о Кубке губернатора Калужской области.

29.09.2016
В разделе "Положения о соревнованиях" опубликовано положение о первенстве ОГФСО "Юность России".

29.09.2016
В разделе "Решения Президиума" опубликован протокол заседания Президиума от 23.09.2016.

28.09.2016
В разделе "Протоколы соревнований" опубликованы протоколы кубка России

08.09.2016
В разделе "Судейская коллегия" опубликован план семинара судей ВФГС.

03.09.2016
Все новости спорта: www.all-sport-news.ru